两脚开立，两手正握杠铃，握距同肩宽，两臂伸直，上体前屈；然后两直臂用力，同时伸髋、展体将杠铃由地上拉起至身体挺直。这个主要发展腰背肌群的力量。时，每组可以做6～8次，做4组。以后可以逐渐增加杠铃重量。在整个动作中，上体始终正直；身体前屈时，膝关节不能弯曲；向下提拉杠铃时，要用腰背肌力量使身体充分伸展开；向下拉杠铃时吸气，还原时呼气。

　　评语：记得那是02年5月。一个同院子长大的朋友以一种我已无法回忆起来的方式把我拖到电脑前，打开《热血传奇》的图标。于是，我的传奇生涯就开始了。“原来杀鸡砍鹿，也可以有这样的乐趣。”这是我的第二个心情。

　　1、澄海3c5.56无限技能无限蓝已通过本站测试，测试结果请参看说明及截图。