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　　后蹲：一组约15次，做4组。踮起脚尖，有节奏地做动作，使股四头肌棱角分明。

　　1931年日本发动“九一八”事变，拉开了第二次世界大战东方战场的序幕。由于的绥靖，犹如被打开的潘多拉魔盒，侵略的战火从亚洲燃烧到欧洲、非洲，人类文明面临空前。界的东方，中国人民最先举起了侵略的旗帜，赢得了世界爱好和平的国家和人民的同情与支持，中国抗日战争成为世界反战争的重要组成部分。正如所说：“伟大的中国抗战，不但是中国的事，东方的事，也是世界的事。”