我把兩臂分別伸在她們的頸下，輕輕一攬。二人在睡夢中都很合作地側轉身，都把臉埋在我的胸前。我幸福地撫著母女二人光滑豐腴的肩頭，吻著兩位嬌妻的頭發，不知不覺也睡著了。

　　这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。