1.直立杠铃弯举：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋

　　我又起身，回到阿蘭的身邊躺下，將她抱在懷里親吻。她睡得那香甜，竟沒有知覺。

　　“无尽意”：释迦牟尼佛叫了一声，无尽意！“受持观世音名号”：你能受持念诵观世音的名号，“得如是福德之利”：就能得到像前面所说的没有数量，也没有边际那么多的福德之利。