杠铃的握把宽度可以使你的肱二头肌的生长产生不同的影响。一般标准的使用方法是，与肩同宽时的抓地力，同时使用外侧头肌和内侧头肌的受力均匀。握把宽度越宽，更内侧二头肌肉的受力就会小于外侧二头肌的压力。所以一定除与肩同宽的杠铃弯举以外还应该多做一些握把大于肩宽的弯举动作。这将有助于打开每个肱二头肌的肌细胞，它们共同创造更大的二头肌形状。

　　该书初步定价为24.99美元，一共为112页，将于今年6月7日发行，几乎与电影上映同期。

　　几个月前，我找到了新的工作，开始在每天下班后去健身房运动。他是我的教练，32岁左右，身材很好，他教我使用器械，教我跳舞。几周后，他问我，他可不可以来我家，帮我制定饮食计划并做体测。这是一个的借口，但我还是答应了。