快捷键F3锁定查克拉(小队对战的话,对队友也有效,需要初始化修改器)
俄罗斯总统普京28日签署总统令,决定自2016年1月1日起撤销俄罗斯联邦航天署,成立俄罗斯航天集团公司。俄罗斯航天集团公司在联邦航天署、联合火箭航天股份公司的基础上成立,为国有企业,负责俄罗斯航天领域政策法规的实施,是俄罗斯在空间研究、飞行器研制、格洛纳斯卫星发展的授权机构。
以下就是是减脂计划,分为3个阶段,每个阶段两周。参照每个阶段的,不断挑战自己,你会更容易达到减脂目标。第一阶段(1--2周):打下基础有氧心肺功能和抗阻力,每周4天。每个动作3组,每组15--20次。日一:20分钟有氧,30分钟力量——腿和肩。日二:20分钟有氧,30分钟力量——腹部和核心部位。日三:20分钟有氧,30分钟力量——背部和肱二头肌。日四:20分钟有氧,30分钟力量——和肱三头肌。第二阶段(3--4周):增加强度每周5天,有氧3天,HIIT(highintensityintervaltraining,高强度间歇训练)2天。抗阻力5天。每个动作4--5组,每组15--20次。日一:20分钟有氧,40分钟力量——肩。日二:20分钟HIIT,45分钟力量——腹部和核心部位。日三:20分钟有氧,40分钟力量——和背部。日四:20分钟HIIT,45分钟力量——腿。日五:20分钟有氧,40分钟力量——手臂。第三阶段(5--6周):增加强度每周5天,有氧3天,HIIT(highintensityintervaltraining,高强度间歇训练)2天。抗阻力5天。每个动作3--4组,每组15--20次。日一:20分钟HIIT,40分钟力量——和肱二头肌。日二:20分钟有氧,30分钟力量——腹部和核心部位。日三:20分钟HIIT,40分钟力量——背部和肱三头肌。日四:20分钟有氧,30分钟力量——肩。日五:20分钟HIIT,40分钟力量——腿。