如何进行高强度间歇训练(HIIT)?范例：总时间=20分钟18分钟跑步机慢跑(9公里/小时)2A30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑(11--14公里/小时)3B30秒快节奏的慢跑(9--10公里/小时)4将A和B组合循环，直到15--16分钟5做4--5分钟的低速慢跑(8公里/小时)时间共20分钟这20分钟虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右(最大心率=220-年龄)初级健身计划（多套锻炼计划）肌肉网提示：这个计划适用于那些没踏进健身房大门，甚至没摸过杠铃的人，同时也适用于那些有训练基础，但是已经停练很久的人。第一周：训练计划计划1+2+3星期一/星期三/星期五目标肌肉动作组数次数平板卧推38,10,12背部高位下拉38,10,12肩部头上哑铃推举38,10,12股四头肌腿举38,10,12股二头肌俯卧腿弯举38,10,12肱三头肌拉力器下压38,10,12

　　记者尝试联系嘿秀直播的客服人员，但是按照其直播平台上公布的4个QQ号发出添加请求后，3个账号没有回复，另一个账号添加好友。记者检索发现，半月前，有曾嘿秀被整顿后再度涉黄，客服人员对此回应称，会有运营部封他们(涉黄主播)的号，观看者也可以直接截图反映给客服，他们后也会马上封号。但监管人员有限，谁都有疏忽的时候。

　　认为在农民战争之后，阶级可能采取让步政策，从而使社会得以向前发展，这种观点较早是当时北大历史系主任翦百赞先生提出的(据说，在翦之前，陈伯达也提出过)。翦早年即投身，做过的秘书，是马克思主义的新的史学家。他所持的并不都是极左的观点。他本人在史学界也有较好的声望。“”中他继吴晗先生之后了。