俯身臂屈伸铃片屈臂伸哑铃腕弯举臂弯举（每个动作做3组，一组10次）3：本周健身营养推荐：假货少，渠道正规的康比特增肌粉（本期赠送礼品为：加1元送维生素B片一瓶。）如果你偏瘦适合用增肌粉，服用方法是锻炼后30分钟，用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀，60分钟后补充碳水化合物（麦片馒头等）如果你体重正常或者略胖，就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟，用1勺兑牛奶摇匀。如果你肠胃不太好，用酸奶代替牛奶。如果你过胖，不锻炼此健身计划，或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动（跑步，跳绳，动感单车，游泳，跳操等）6周减脂增肌计划肌肉网提示：6周减脂增肌计划，适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划。

　　苏州维数数据恢复中心：近日成功恢复吴江一客户西部数据1TB原装移动硬盘磁头损坏，硬盘型号：WD10JMVW-11AJS2，故障现象：移动硬盘无法读取，接入电脑硬盘里面有咔咔异响。客户把硬盘送到我们公司恢复，工程师拿到故障盘接入电脑，移动硬盘里面发出咔咔异响，客户说硬盘被摔过，判断硬盘磁头损坏，100级无尘净化间开盘，发现盘面靠近外圈有轻微划伤，磁头组件严重变形，有几个磁头脱落了，应该是摔的比较严重或者是摔之后反复通电尝试读取导致的，经过特殊处理后，更换匹配的磁头组件，这款硬盘需要把USB3.0接口的PCB板，改成和它相匹配的SATA接口的PCB板，改电板主要看PCB主控型号和电机驱动及PCB的版号等，改完电板，接到PC3000UDMA上，通电硬盘没有咔咔异响，就绪后无法识别到硬盘ID型号，通过进一步检测发现硬盘11、31、33号模块无法读取，通过对损坏的模块修复，断电再进入，硬盘很快识别型号了，通过PC3000UDMADE底层镜像成功恢复客户800多G的重要数据。