1.两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的，掌心面对自己;

　　2014年起，国网电力开展岗位制度体系建设工作，依托“三集五大”典型岗位设置，从通用制度、岗位职责和业务流程入手，为每名员工量身订做了一套个性化岗位制度体系，人均需掌握制度20余项，将制度建设到岗、落实到人。2016年，该公司作为国家电网公司试点牵头单位，承担起将通用制度匹配到典型岗位的任务。

　　（1）买入信号：股价经过长期下跌后，进入了横盘整理状态，成交量一般较小，5日均量线和10日均量线会形成粘合状态，其他各日的成交量大部分时间在5日均量和10日均量之下。在这种前提情况下，如果出现日成交量小幅温和放大，上穿5日均量线和10日均量线，随后又形成5日均量线上穿10日均量线的金叉信号，此时应高度关注，如果股价同步形成均线金叉，则是较好的买入信号。