讲到这里，我只想说明一点，嫁了外国人可不是就大功告成了，前面的还长着呢，对很多中国女性来说，语言和文化是最大的障碍。说到的40岁的女人，不会英语，嫁老外，生活美满，在我看来只是童话故事罢了。首先，40岁女人，人生的大半辈子，都在中国度过，中国思想已根深蒂固，首先让他们去接受文化已经是很不容易了，再加上语言障碍，年纪大，学语言可不是那么容易的。人很重视思想感情交流的，不懂语言，连日常生活用语都是互相猜来猜去的，怎么表达感情？最后一点，这些障碍都会导致很难融入社会，不能自食其力，对于生活的选择也就少之又少了……

如何进行高强度间歇训练(HIIT)?范例：总时间=20分钟18分钟跑步机慢跑(9公里/小时)2A30秒你能承受最快的速度在跑步机上跑(11--14公里/小时)3B30秒快节奏的慢跑(9--10公里/小时)4将A和B组合循环，直到15--16分钟5做4--5分钟的低速慢跑(8公里/小时)时间共20分钟这20分钟虽然看起来时间不长，但是会非常锻炼你的体能，同时也会消耗更多的热量。初次时，可以适当调低跑步机的速度以适应身体的状况，运动中心率控制在最大心率的80%左右(最大心率=220-年龄)初级健身计划（多套锻炼计划）肌肉网提示：这个计划适用于那些没踏进健身房大门，甚至没摸过杠铃的人，同时也适用于那些有训练基础，但是已经停练很久的人。第一周：训练计划计划1+2+3星期一/星期三/星期五目标肌肉动作组数次数平板卧推38,10,12背部高位下拉38,10,12肩部头上哑铃推举38,10,12股四头肌腿举38,10,12股二头肌俯卧腿弯举38,10,12肱三头肌拉力器下压38,10,12